Smoothie bowl détox aux fruits rouges (végan)

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Les fêtes de Noël sont terminées… C’est fou comme cela passe vite… Il reste encore la Nouvelle Année. Mais avant, que diriez-vous d’un petit déjeuner sain et gourmand ? En plus cela permettra à votre corps de se purifier, d’éliminer les toxines, et d’améliorer votre digestion.

Je pense que vous avez déjà entendu parler de la tendance du Smoothie bowl, présent partout sur les réseaux sociaux, et notamment sur Instagram. J’ai donc voulu m’essayer à cette tendance (oui je sais ça fait déjà un moment, j’ai toujours un train de retard…).

Pour cela, je vous ai concocté une jolie recette de smoothie aux fruits rouges, à la fois girly, healthy et vegan. Que demander de mieux ?

 

Mon smoothie bowl est composé de :

  • Fruits rouges dont la myrtille, riche en vitamine C, potassium et fibre. Elle a aussi la propriété de stimuler la vésicule biliaire et ainsi éliminer les toxines. De plus, elle est un excellent bactéricide naturel.
  • Jus de citron : riche en vitamine C, il renforce les défenses de l’organisme (antiseptique naturel) et favorise la détoxication par la peau et les poumons.
  • Banane, riche en potassium et sels minéraux, aide à l’élimination des déchets dans l’organisme.
  • Flocons d’avoine : faibles en calories, ils réduisent aussi la faim grâce à leur indice élevé de satiété. Riches en sucre lent, ils permettent d’avoir un apport énergétique toute la matinée.
  • Sirop d’agave : fournit les éléments nutritifs nécessaire à l’organisme, accélère la régénération cellulaire.
  • Gigembre, favorisant l’élimination des toxines.
  • Cannelle : pour le goût. 
  • Amandes, riches en vitamines E antioxydantes.
  • Graine de chia : Coupe faim naturel, réduit le mauvais cholestérol, et favorise le transit.
  • Graine de pavot: Contient de la vitmamine B1 participant au fonctionnement du système nerveux. Produisant de la morphine, elle a des vertus apaisantes et permet de lutter contre le froid.
  • Cubes de noix de coco et pralin pour la gourmandise.

 

Avec cette recette, je participe au Calendrier de L’Avent gourmand du site Recettes.de avec Claudine du blog Cuisine de gut, Ninou du blog Tradizione, et Catalina du blog Le blog de Cata. Le thème de ce 28 décembre  est : « Du frais, du sain, avant d’attaquer le 31 »

 

Le smoothie bowl c'est quoi ?

C’est d’abord un smoothie plus épais qui puisse se manger à la cuillère. On choisit des ingrédients qu’on aime et on mixe. Le smoothie bowl peut se déguster au petit-déjeuner ou comme en-cas au goûter. C’est une tendance venue des Etats-Unis dont le but est de manger son repas dans un seul bol. Il y a des dérivés comme le buddha bowl, le poke bowl, ou le sushi bowl… Ces bols mélangent à la fois saveurs et couleurs. Ils sont sains, gourmands, et très photogéniques.

Le smoothie bowl contient :

  • Une base crémeuse et onctueuse , autrement dit des fruits, des légumes, mais aussi yaourt, fromage blanc, lait végétal…
  • Un super aliment (aliment consistant) : banane, flocons d’avoine, graines de chia, amandes, avocat, baie de goji, baie d’acaï…
  • Un topping  (déco) composé de fruits frais de saison (qui généralement s’accordent ou sont déjà présent dans le smoothie de base), des fruits secs (noix, amandes, noisettes, granola, muesli…), de graines (lin, chia, sésame, courges, pavot…), et d’un petit + plaisir (pépites de chocolat, noix de coco, miel…).

 

 

La base

  • 200g de fruits rouges surgelés (framboises, myrtilles…)
  • 180g de banane (une et demie)
  • 60g de flocons d’avoine
  • 10g de jus de citron
  • 20g de cannelle (1cs)
  • 1/1 cc de gingembre moulu
  • 100g de lait de coco
  • 30g de sirop d’agave

Mixez tous les ingrédients, et versez dans un bol.

Le topping

  • 1 poignée de framboises et myrtilles
  • 1 demie banane
  • 1 cs de graines de chia
  • 1cs de graines de pavot
  • 1 poignet d’éclats d’amandes
  • 1cs de pralin
  • Quelques cubes de noix de coco (j’ai trouvé ça à Grand Frais), ou un peu de noix de coco fraîche ou en poudre.

A vous de jouer pour la déco. Amusez-vous !!!!! Vous pouvez évidemment choisir d’autres toppings. 

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Cake citron pavot de Christophe Adam

Bonjour les gourmands !!!!   

Vous connaissez sans doute tous l’association citron/menthe (Mojito !!!!!! ) et peut-être aussi citron/basilic… Mais connaissez-vous l’association citron/pavot ?

Je dois dire que je ne connaissais pas. Mais étant une citron addict, je me devais de tester la recette de Christophe Adam, extraite de son livre « Citron ». Un cake ultra moelleux et parfumé. Les graines de pavot donnent un petit côté croquant, et révèlent une légère saveur de noisette, qui va parfaitement avec le citron.

Ce cake a une autre particularité : son procédé. Un peu plus complexe que la plupart des cakes. Il y a plusieurs étapes à réaliser : Crémer le beurre, battre les blancs en neige, incorporer la farine tamisée… Mais ne vous inquiétez pas, je vais tout vous expliquer en détails. Et au final, ce n’est pas très compliqué. ça demande juste un peu plus de temps. Mais croyez-moi, ça en vaut la peine !!!   

Autre chose, je vous mets les vraies quantités, mais personnellement, je trouvais cela énorme pour un cake. Du coup, j’ai divisé par deux. Maintenant à vous de voir quel est votre degré de gourmandise… 

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Cake citron pavot de Christophe Adam
Difficulté : moyenne
Temps de Préparation 45 minutes
Temps de Cuisson 45 minutes
Temps d'Attente 1 nuit
Portions
personnes
Temps de Préparation 45 minutes
Temps de Cuisson 45 minutes
Temps d'Attente 1 nuit
Portions
personnes
Instructions
  1. La veille, dans la cuve d'un robot, émulsionnez le beurre avec 150g de sucre jusqu'à blanchissement.
  2. Clarifiez (séparer) les oeufs.
  3. Fouettez les jaunes avec 150g de sucre, le zeste et le jus de citron, la vanille, les graines de pavot, le sel et le lait tiédi à 40°C. Incorporez le tout au beurre. Le lait ne doit pas être froid car sinon la préparation risque de grainer. (choc thermique avec le beurre). Si c'est le cas, chauffez la cuve du robot avec un chalumeau ou un sèche-cheveux. La préparation doit être crémeuse.
  4. Battez ensuite les blancs en neige avec les 150g de sucre restant. La meringue doit être bien ferme. Incorporez-les à la préparation précédente avec une maryse, en soulevant délicatement le mélange.
  5. Tamisez la farine. Ajoutez-la avec la levure au mélange précédent. Toujours délicatement à la maryse, en plusieurs fois.
  6. Laissez reposer au frigo une nuit. (Perso, étant pressée, j'ai laissée reposer 3 heures et cela était très bien. Mais j'essaierais quand même la prochaine fois une nuit, pour voir la différence.)
  7. Le lendemain, beurrez un moule à cake de 25 cm de longueur. Et versez-y votre masse à cake au 2/3 du moule. Egalisez avec une spatule.
  8. Cuire environ 45 minutes à 175 degrés.
  9. Après refroidissement vous pouvez réaliser un glaçage. Mélangez du jus de citron avec du sucre glace. Ajustez en fonction de la consistance que vous voulez. Il ne faut pas non plus qu'il soit trop liquide.